Sujet
tabou chez les hommes, la prostate, ce petit organe de l’appareil reproducteur masculin, directement accolée à la vessie et entourant
le canal de l’urètre, par lequel est évacuée l’urine, peut causer bien des
désagréments. Avant l’âge de 40 ans, la prostate a la taille d’une
châtaigne. Elle
grossit ensuite, au fur et à mesure que l’âge avance et provoque de nombreux désagréments.
En effet, 60% des hommes présentent des troubles de la prostate après 60 ans et
90% après 85 ans. En revanche, inutile d’attendre 60 ans pour agir, la santé de
la prostate est un enjeu crucial pour les hommes à toutes les étapes de leur
vie.
Les scénarios à éviter
Quand votre prostate gonfle, elle compresse vos conduits
spermatiques ainsi que votre urètre. Il devient plus difficile de maintenir une
érection au-delà de quelques minutes…Petit à petit, la « panne » occasionnelle
devient la norme. Vous ne pouvez plus satisfaire votre partenaire à cause d’un
souci mécanique : l’érection ne vient plus, ou ne dure pas.
Par ailleurs, à mesure que votre prostate gonfle, elle écrase petit à petit votre vessie, qui peut
alors se déformer et vous empêche de vider complètement votre vessie. Les parois
se relâchent et se distendent avec l’âge empêchant l’urine de
sortir correctement. Vous ressentez un besoin irrépressible d'uriner plus souvent et vous devez vous lever plusieurs fois la nuit pour vous rendre aux toilettes.
Si vous n’arrivez pas à vider complètement votre vessie à chaque reprise, au fur et à mesure, l’urine qui stagne au fond de votre vessie peut engendrer une prolifération de bactéries qui causent des infections.
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La prévention
passe par l’assiette …
Adapter le contenu de votre assiette aura un impact significatif. Faites donc une belle place aux aliments suivants :
Fruits & légumes rouge-orangés naturellement riches lycopène, un pigment de la famille des caroténoïdes qui constitue un puissant antioxydant qui pourrait contribuer à maintenir stable la taille de la prostate.
Protéines maigres
(poisson viandes blanches soja) sont bénéfiques pour la santé de la prostate en diminuant le taux de PSA, une protéine impliquée dans la production du sperme.
Sélénium :
Noix du Brésil
Poissons et fruits de mer : thon, saumon, crevettes huîtres,...
Viandes maigres
Jaunes d'oeufs
Céréales complètes : riz brun, avoine, blé complet,...
Légumes : champignons, épinards, ail,...
Vitamine E :
Huiles végétales : tournesol, olive, colza,...
Noix et graines : amandes, noix de cajou, noisettes,...
Légumes à feuilles vertes : épinards, chou frisé, bette,...
Fruits à coque : noix du Brésil, pistaches,...
Poissons gras : saumon, truite,...
Céréales complètes : blé entier, avoine,...
Oméga-3 :
(saumon, anchois, hareng
maquereau, truite, etc.)
Rôle protecteur vis-à-vis de
l’inflammation, processus en cause dans le développement d’un trouble
prostatique.
A l’inverse, certains facteurs alimentaires augmentent le risque de développer des problèmes prostatiques :
D’un apport calorique trop important (sucres raffinés contenus dans les plats industriels, confiseries, sodas et graisses saturés)
D'une alimentation trop riche en graisses d’origine animale (viande rouge, charcuterie) et en produits laitiers gras (fromages, beurres)
D’une consommation importante de plats épicés
D’une consommation importante de boissons riches en caféine.
D’autres facteurs sont à limiter pour
préserver sa prostate.
❗ Les médicaments décongestionnants utilisés en cas de
rhume peuvent rendre plus difficile l’évacuation de l’urine et ainsi impacter
la prostate.
❗ Le tabac augmente le risque de développer des troubles de
la prostate.
❗ Quant à l’alcool, il a un impact négatif même à faible dose.
En
somme, il est primordial d’éviter tout ce qui est propice à l’inflammation. Les aliments considérés comme pro-inflammatoires sont généralement riches en acides gras saturés et en sucres ajoutés.
… Et l’hygiène de vie
Les activités sportives
La pratique régulière d’un sport est bienfaitrice pour conserver un bon tonus musculaire et mieux contrôler les envies d’uriner. Attention néanmoins aux sports trop intensifs ou sollicitant trop le plancher pelvien et donc très inconfortables pour la vessie tels que le vélo, l’équitation, le tennis, etc.
L'activité sexuelle
De même, le maintien d’une activité sexuelle joue également un rôle protecteur car elle permet de libérer la prostate de son liquide prostatique qui entre dans la composition du sperme.
L'hydratation
Il est également important de boire en quantité suffisante tout au long de la journée pour le bon fonctionnement de la vessie et pour limiter les gênes liées la prostate. Pour vous éviter d’avoir sans arrêt des envies irrépressibles d’uriner, contrôlez ce que vous buvez, en réduisant les substances diurétiques (thé, café, …).
Autres tips
La double miction : prenez le temps de vider votre vessie au maximum, asseyez-vous une minute, détendez-vous et essayez d’uriner à nouveau.
La technique « anti-gouttes » : il arrive que quelques gouttes coulent après être sorti toilettes. Pour éviter ce désagrément, massez l’urètre depuis la base du pénis vers le gland en fin de miction, puis secouez doucement le pénis pour vider le canal de l’urètre. Vous pouvez aussi tousser pour évacuer le maximum d’urine.
L’entraînement du périnée : contractez le périnée sur l’inspiration, relâchez sur l’expiration. Répétez 3 à 5 fois de suite, et faites-le si possible plusieurs fois par jour.
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