Pour 1 Français sur 3
(particulièrement les femmes), l’été rime avec chevilles enflées, c’est-à-dire
finir la journée en ayant l'impression de traîner des boulets aux chevilles. Comme
vos parents, vos grands-parents vous avez des problèmes de jambes lourdes ? Pas
étonnant lorsque l’on sait qu’une maladie veineuse serait héréditaire dans 80%
des cas.
Le syndrome de la jambe lourde est attribué à une mauvaise circulation
sanguine, c’est-à-dire à une insuffisance veineuse dans
le bas du corps. Celui-ci s’accentue en fin de journée, après être resté debout
sans marcher pendant un certain temps, lorsqu’il fait chaud ou avant les
menstruations pour les femmes.
Il se manifeste par une sensation de poids : démangeaisons, fourmillements, crampes nocturnes, gonflement
des tissus au niveau de la cheville (œdème), tensions, voire
douleurs ressenties dans les jambes après être resté statique, apparition de
petits vaisseaux rouges dilatés sur les jambes. Heureusement, ces maux ne sont pas
une fatalité, il existe des moyens simples de les prévenir.
Avec nos conseils,
dites adieu aux jambes lourdes et bonjour à la légèreté !
3 concepts clés pour comprendre le fonctionnement de votre système veineux
Contrairement aux artères qui
alimentent les organes, le rôle des veines est de ramener le sang jusqu'au
cœur. Pour cela, elles doivent compter sur l'action des muscles du mollet qui
jouent un rôle de pompe sanguine (lors de la marche) et créent la pression
nécessaire à la remontée du sang. Notre système veineux est muni de valvules
présentes sur la paroi des veines. Mais parfois ces valvules empêchent le sang
de refluer et de retourner en direction du cœur (fonction anti-reflux) et
provoque la stagnation du sang (stase veineuse) dans les jambes qui enflent, deviennent lourdes.
Le retour veineux fait référence au mouvement du sang des capillaires et des vaisseaux sanguins plus petits vers les veines, en direction du cœur. Le sang oxygéné provenant des poumons est transporté par les artères vers toutes les parties du corps, où il libère de l'oxygène et des nutriments essentiels aux cellules, tout en recueillant les déchets métaboliques.
Après que le sang a fourni ses nutriments aux tissus et a collecté les déchets, il devient désoxygéné (c'est-à-dire qu'il a perdu son oxygène) et doit retourner au cœur pour être réoxygéné. C'est là qu'intervient le système veineux.
Les veines sont les vaisseaux sanguins responsables de ramener le sang désoxygéné vers le cœur. Le retour veineux est assuré par plusieurs mécanismes :
Contractions musculaires : Les muscles entourant les veines, en se contractant pendant les mouvements, aident à pousser le sang vers le cœur.
Valves veineuses : Les veines comportent des valves unidirectionnelles qui empêchent le sang de refluer en arrière. Cela garantit que le sang ne redescend pas sous l'effet de la gravité.
Pression respiratoire : Lors de la respiration, les variations de pression dans la cage thoracique contribuent également au retour veineux, en aidant à aspirer le sang vers le cœur.
Effet de succion cardiaque : Lorsque le cœur se contracte, il crée une dépression qui aspire le sang des veines voisines, contribuant ainsi au retour veineux.
Le retour veineux est essentiel pour le bon fonctionnement du système circulatoire, car il permet au sang de revenir au cœur pour être réoxygéné et distribué à nouveau dans tout le corps. Un retour veineux efficace garantit un apport suffisant en oxygène et en nutriments aux cellules, tout en facilitant l'élimination des déchets métaboliques.
La fonction anti-reflux sanguin est réalisée par les valves présentes dans les veines, appelées valves veineuses. Ces valves sont des structures minces en forme de poches qui sont situées à l'intérieur des veines, généralement en paires. Elles agissent comme des clapets unidirectionnels pour empêcher le sang de refluer en arrière dans les veines.
Lorsque le sang circule dans les veines et tente de se déplacer en sens inverse en raison de la gravité ou d'autres forces externes, les valves se ferment pour bloquer ce flux inverse. Cela garantit que le sang continue de se déplacer vers le cœur et ne s'accumule pas dans les parties inférieures du corps, comme les jambes.
La fonction anti-reflux sanguin est cruciale pour maintenir un retour veineux efficace. Elle aide à prévenir la stase veineuse, qui est la stagnation du sang dans les veines, et permet de maintenir une circulation sanguine adéquate, en veillant à ce que le sang désoxygéné retourne correctement au cœur pour être réoxygéné.
La stase veineuse, également appelée insuffisance veineuse chronique, est caractérisée par une mauvaise circulation sanguine dans les veines, entraînant une stagnation ou un ralentissement du flux sanguin. Elle survient généralement dans les membres inférieurs, tels que les jambes et les chevilles.
Les veines ont la tâche de transporter le sang désoxygéné, c'est-à-dire le sang ayant fourni ses nutriments et son oxygène aux cellules du corps, de retour vers le cœur, où il sera réoxygéné avant d'être pompé vers les poumons pour être réapprovisionné en oxygène. Cependant, si les veines rencontrent des problèmes de fonctionnement, le sang peut avoir du mal à remonter vers le cœur, ce qui entraîne une accumulation de sang dans les veines des membres inférieurs.
Au-delà de la génétique : facteurs de risque pour les jambes lourdes
❗ L'âge constitue un facteur aggravant car dès 30 ans, le système veineux se dégrade et se fragilise.
❗ La sédentarité (absence d’activité physique) ;
❗ La chaleur due au soleil, notamment en été, mais aussi le chauffage au sol ;
❗ Certains métiers avec position immobile, assise ou debout ;
❗ La grossesse car le poids du bébé et l'hyperdilatation des veines entraînent parfois la formation de varices de grossesse, accompagnées de sensations de jambes lourdes.
❗ Des dérèglements hormonaux (menstruations, grossesse, ménopause, etc.).
Comme le taux d’œstrogènes est plus élevé et agit potentiellement sur la perméabilité des vaisseaux,
le sang circule alors difficilement et à tendance à stagner.
❗ En cas d'obésité, des jambes épaisses exigent un apport sanguin plus important.
Ainsi, le sang s'accumule dans les veines et a plus de mal à remonter vers le cœur.
Comment évolue le syndrome des
jambes lourdes ?
STADE 1 :jambes lourdes
Les premiers signes apparaissent avec l’impression de
fourmillement et de pression dans le bas des jambes.
STADE 2 : varices
Le sang qui ne circule plus stagne dans les veines (phénomène de stase veineuse) et entraîne leur gonflement. Avec le temps, de petites varicosités (vaisseaux rouges violacés) peuvent se voir sous la peau. Lorsque l'insuffisance veineuse est « installée », les œdèmes deviennent permanents, certains problème de peau se déclarent (comme l'eczéma) et des varices apparaissent, ces dernières venant accentuer les symptômes.
STADE 3 : thrombose veineuse et phlébite
👁🗨 La thrombose est le résultat d’un
caillot de sang formé dans une veine profonde.
👁🗨 La phlébite est considérée comme
le même phénomène, mais dans une veine à fleur de peau.
Jambes légères, des solutions simples à portée de tous
Certaines bonnes habitudes vous
aident déjà à empêcher que les varices ne se forment :
✅ Lorsque
vous êtes assis, surélevez les jambes en les posant sur un marchepied.
✅ Durant la nuit, placez un coussin sous vos pieds pour que vos jambes soient un peu inclinées.
✅ Si votre travail vous oblige à rester debout ou assis trop longtemps, ou que vous piétinez derrière un guichet ou une caisse, profitez des pauses pour marcher et stimuler la circulation sanguine de votre bas du corps.
✅ Ne portez pas de talons hauts, ni de vêtements serrés
(pantalons, leggins, chaussettes, bottes, etc.). Si vous le souhaitez, vous
pouvez en revanche porter des bas de contention.
Ces bas spéciaux permettent d'exercer une pression graduée le long des jambes, c'est-à-dire qu'ils sont plus serrés à la cheville et deviennent progressivement moins serrés vers le haut de la jambe.
✅ Évitez l’alcool, le tabac et les plats épicés, les aliments frits et gras, les produits laitiers à base de lait de vache, les aliments crus en excès (fruits et salade), le gluten en excès et le sucre.
✅ Ne vous épilez pas à la cire
✅ Ne
prenez pas de bains ou douches trop chauds.
💡 Une astuce : la douche écossaises : vous pouvez alterner
le chaud et le froid en terminant par l'eau froide ;
✅ Ne surchauffez pas votre logement.
✅ Fuyez les hammams et les saunas et évitez les expositions prolongées au soleil.
✅ Hydratez-vous
avec 1,5 litres d’eau par jour pour drainer les tissus,
fluidifier votre circulation sanguine.
✅ Pratiquez une activité physique qui stimule la circulation sanguine et lymphatique, en même temps qu’il muscle le bas de votre corps : marche à pied, marche nordique, vélo, natation, aquagym, etc.
✅ Les massages peuvent également aider à drainer votre circulation sanguine. N’hésitez pas à mettre votre crème ou huile au réfrigérateur pour améliorer l’efficacité de votre massage. Surtout, pensez à bien vous masser du bas vers le haut : le but étant de faire remonter le sang au cœur.
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🌱 Le cassis est riche en vitamines (C, B, K), en minéraux et en antioxydants tels que les anthocyanes. Ces composés contribuent à améliorer la circulation sanguine en protégeant les vaisseaux sanguins des dommages oxydatifs.
🌱 L'hamamélis a des propriétés astringentes et anti-inflammatoires grâce à ses tanins. Il peut aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation, contribuant ainsi à améliorer la circulation sanguine.
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Pour plus de conseils pour profiter de l'été en toute légèreté, n'hésitez pas à lire notre article :
👁🗨 "Nos conseils jambes légères pour vos voyages et vos escapades"
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